Trénink paměti pro seniory: 12 jednoduchých cvičení na doma

Kdo si chce rozhýbat hlavu, nepotřebuje žádné zvláštní pomůcky. Na začátek stačí tužka, papír a chvíle klidu. Níž najdete dvanáct cvičení v pěti skupinách: slova, čísla, pozornost, vzpomínky a ruce. U každého je lehčí i těžší varianta, takže si obtížnost upravíte podle sebe.

Jak cvičit, aby to nebylo jako zkoušení

U trénování paměti platí jednoduché pravidlo: vydrží jen to, co baví. Pomůže pár zásad.

• Krátce a pravidelně. Raději čtvrt hodiny ke kávě každý den než dlouhé sezení jednou za týden.
• Spolu, ne proti sobě. Když cvičíte s někým z rodiny, střídejte se. Jednou zadává babička, jednou vnouče.
• Chvalte snahu, ne výsledek. Místo „To je špatně“ zkuste „Zkusíme to jinak?“. Chyba patří ke hře.
• Bez stopek a bez známek. Když úloha nejde, odložte ji a vraťte se k ní zítra.
• Začněte tím, co baví. Kdo celý život luštil křížovky, začne u slov. Kdo rád počítal, u čísel.

12 cvičení na doma

Slova

1. Slova na jedno písmeno. Vyberte písmeno, třeba P, a vyjmenujte slova, která jím začínají: pes, polévka, parník. Lehčí: hledejte jen v kuchyni (pánev, poklička, pepř). Těžší: jen zvířata, nebo jen slova o třech slabikách.

2. Nákupní seznam. Napište na papír pět věcí: chléb, mléko, jablka, mýdlo, sirky. Chvíli si je čtěte, papír otočte a zkuste je vyjmenovat. Lehčí: jen tři věci, spojené do jednoho obrázku, třeba chléb namočený v mléce. Těžší: osm věcí, nebo je vyjmenujte až za hodinu.

3. Slova ze slova. Z písmen jednoho dlouhého slova skládejte kratší. Ze slova KAPRADINA složíte třeba slova kapr, drak nebo panda. Lehčí: stačí slova o třech písmenech (pan, dar, rak). Těžší: jen slova o čtyřech písmenech a delší.

Čísla

4. Řada čísel. Napište začátek řady a pokračujte: 2, 5, 8, 11… Každé další číslo je o tři větší. Lehčí: po dvou nebo po desítkách. Těžší: krok se pokaždé o jedna zvětší: 1, 2, 4, 7, 11…

5. Účtenka v hlavě. Vezměte účtenku z nákupu, zakryjte součet a sečtěte položky zpaměti. Pak výsledek porovnejte s pokladnou. Lehčí: ceny zaokrouhlete na desetikoruny. Těžší: spočítejte i to, kolik by se vrátilo z pětistovky.

6. Číselná pyramida. Každé číslo je součtem dvou čísel pod ním, takže stačí sčítat a odčítat. Lehčí: tři patra. Těžší: pět pater a víc prázdných políček. Vlastní pyramidu vyrobíte snadno: dole čtyři čísla, nahoru je sčítejte a na čistý papír opište jen některá.

Jednu pyramidu z aplikace Kreativní mozek si můžete vyzkoušet hned tady. Když si nebudete vědět rady, pomůže nápověda.

Další pyramidy s řešením jsou ve sbírce Číselné pyramidy.

Pozornost

7. Hledání písmen. V novinách si vyberte jeden odstavec a zakroužkujte v něm všechna písmena A. Lehčí: hledejte v nadpisech, kde je písmo větší. Těžší: dvě písmena naráz, A tužkou a O pastelkou.

8. Co zmizelo ze stolu. Položte na stůl pět drobností, třeba klíč, lžičku, náprstek, knoflík a hřeben. Prohlédněte si je, zavřete oči a někdo druhý jednu věc schová: co chybí? Lehčí: tři věci. Těžší: osm věcí, nebo se dvě věci jen prohodí.

Vzpomínky

9. Den pozpátku. Večer si vybavte den od konce: co bylo k večeři, kdo volal, co jste dělali dopoledne. Lehčí: jen tři věci z celého dne. Těžší: celý včerejšek.

10. Příběh ke staré fotografii. Vezměte fotku z alba a vyprávějte, kdo na ní je, kde to bylo a co se dělo předtím a potom. Vnouče může zapisovat a z příběhů vznikne rodinná kronika. Lehčí: fotka z nedávné oslavy. Těžší: fotku napřed popište zpaměti a teprve pak se na ni podívejte.

Ruce

11. Kreslení krok za krokem. Jednoduchý obrázek, třeba jablko, se kreslí po krocích: kruh, stopka, list, stín. Tempo určuje ten, kdo kreslí. Lehčí: obkreslování předlohy proti oknu. Těžší: stejný obrázek zpaměti, bez předlohy.

12. Vzor z knoflíků. Nakreslete řadu barev, třeba červená, modrá, modrá, žlutá, a podle ní skládejte knoflíky nebo navlékejte korálky. Lehčí: vzor jen ze dvou barev. Těžší: vzor si prohlédněte, zakryjte a skládejte zpaměti.

Když je to moc lehké, nebo moc těžké

Příliš snadná úloha nudí, příliš těžká odradí. Hledejte místo, kde to jde, ale ne samo. Úlohu zlehčí méně položek, větší písmo a nápověda, třeba první písmeno. Ztíží ji víc položek, dvě věci naráz nebo delší odstup, než se k ní vrátíte.

Hotové pracovní listy

Vymýšlet každý den nová cvičení zabere čas. Kdo chce pracovní listy, které stačí otevřít a luštit, má u Kreativního mozku tři možnosti. Liší se tím, jestli chcete jeden sešit, nebo každý měsíc nové číslo, a jestli vám víc sedí papír, nebo telefon.

• Sešit Trénink mozku pro seniory — tištěný sešit a k němu e-book: 56 stran, 85+ úloh pro mozek a 16+ cvičení pro ruce. Stojí 190 Kč.
• E-časopis Kreativní mozek v PDF — každý měsíc 30+ úloh na logiku, čísla, slova, paměť a postřeh a předlohy na kreslení a malování krok za krokem. Po zaplacení přijde e-mailem a vytisknete si ho doma na papír A4. Jedno číslo stojí 99 Kč. Kdo nemá tiskárnu, může si časopis objednat i tištěný, poštou (ceník).
• Aplikace Kreativní mozek — pro ty, kdo mají rádi chytrý telefon. Krátké úlohy na logiku, čísla, slova, paměť a pozornost a každý den nová hádanka v denní výzvě. Na cestě po kapitolách se neměří čas a ke každé úloze je nápověda. Základ je zdarma a aplikaci stáhnete tady.

Cvičíte ve skupině, třeba v domově nebo v klubu? Nápady na společnou lekci najdete v článku Aktivizace seniorů.